Как да се откажем от пиенето на алкохол

Преместихте се на тази страница, което означава, че сте решили да се откажете от пиенето. Това е добра новина. Лоши новини - Да се отървеш от този навик е трудно. Истината е, че тя е болезнена и не подсладете хапчето. Има прекрасни новини: С настоящата медицина, групи за подкрепа, както и психологическа помощ за прекратяване на пиенето повече от всякога. Ако осъзнаете, че пиете твърде много, знайте - трезвостта има много предимства: рискът от инсулт се намалява, теглото се нормализира, байпасите на махмурлука, рискът от всички видове чернодробни заболявания намалява и общото здраве на здравето се подобрява.

Как да реша да се откажете от пиенето

1. Напишете причините, че искате да се откажете от пиенето. Това трябва да е вашето лично решение. Ако искате да станете успешни, това трябва да е причината, която наистина искате и сте готови да се откажете. За да си помогнете в това, напишете причините за пълното изоставяне на алкохола.
   • Направете всичко, което се отразява негативно на здравето, добрето и семейството.
   • Всеки път, когато ръката протегне чаша, върнете се в този списък.
2. Говорете с лекаря. Ако решите да се обвържете, не забравяйте, че рязкото отхвърляне на алкохола може да бъде смъртоносно. Ако усетите някои симптоми (панически атаки, остра тревожност, треперене, бърз сърдечен пулс), незабавно потърсете линейка. Това състояние може да се влоши до бяла треска, което може да доведе до смърт, ако не предоставите своевременно подходяща помощ.
   • Не мислете, че сте сами в борбата си. Имате голяма тежест, но много хора (включително хора с медицинско образование) са готови да ви помогнат. По -често е по -лесно да се откажете от помощта на медицинска намеса, отколкото от себе си.
   • Лекарите в процеса на преодоляване на алкохолната зависимост предлагат да се използват бензодиазепини, за да смекчат симптомите. Бензодиазепините, които включват алпазоли, клоназепам, диазепам и барабани, са психотропни лекарства, предназначени да успокоят алармата и да потискат паниката. Често тези лекарства причиняват пристрастяване и не могат да бъдат консумирани с алкохол. Можете да ги вземете само за кратко време и само под надзора на лекар.
3. Променете отношението си към отхвърлянето на алкохола. Не забравяйте, че не се разделяте с най -добрия приятел, а с врага. Поставете се, така че процесът да е по -лесен. Най -добрата ви половина иска да се върже, а егоистичната половина иска да остави всичко такова, каквато е.
4. Опитайте се да изберете значителна дата за отказ на алкохол. Добре е, че сте решили да се откажете от пиенето - проявихте твърдост и смелост, но бъдете разумни. Ако пиете често и много, тогава да започнете да намалите количеството, за да избегнете синдрома на анулиране (в този случай е по -добре да се консултирате с лекар - това ще ви помогне да се развие отказ от алкохол).

5. Отървете се от всички бутилки, консерви и други подобни. Ако гостите са дошли при вас, не е необходимо да им предлагате бира, вино или коктейл. Съвсем нормално е да предлагате на хората чай, лимонада, залог или нещо подобно.
6. Знайте чувствата си. Плачете, ако е необходимо. Смейте се на всяка удобна възможност. Яжте, когато сте гладни. Спи, когато си уморен. Отначало ще изглежда странно - приемете го. Отдавна не сте слушали чувствата си. Трябва да свикнете.
7. Избягвайте хората и ситуациите, в които вероятно ще пиете. Ще трябва да се сбогувате с някои от спътниците си за пиене и местата на пиянство. Трябва да кажа, че за вас ще бъде откритие да разберете, че приятелите ви са пили с вас само от всеки случай, а след това два кръга и две чаши срещу вашите пет.
   • Не правете нищо, за което не сте готови. Ако сте пили много на плажа, не ходете там тази година. Ако обикновено пиете много по време на вечеря с определен приятел, не ходете при него този път. Останете трезво е това, което е важно за вас. Погрижете се за себе си, другите ще изчакат.

Стратегии за постигане на трезвост

1. На началния етап намалете количеството консумиран алкохол. Не можете да се отървете от навика си след седмица. Всичко е наред. Малките победи трябва да бъдат предшествани от по -голямо. Първо, опитайте се просто да намалите количеството консумиран алкохол. Ако пиете много, рязкото и пълно отхвърляне на алкохола е пряк път към физически и емоционални разстройства.
   • Представете си, че в процеса на прекомерно пиене на алкохол имате повръщане и парализиране на главоболие. Изпитали ли сте вече това? След това опитайте да освежите и съберете тези спомени заедно. Болката, която смятате, е добър знак. Това е предвестник на желанието да промените навиците си и това е първата стъпка.
   
   • Дори и да намалите количеството алкохол, консумиран с една част на ден, това вече е успех. На този етап няма малки стъпки. Грешка ще се задоволи с пияно количество алкохол. Продължете да работите и намалете консумацията на алкохол. Всяка седмица намалявайте общото количество пиян с поне една порция. Ако сте по -амбициозни, тогава всяка седмица се опитвайте да намалите половината алкохол.
2. Не забравяйте да ядете преди да пиете. Храната преди пиенето ще намали интереса ви към нея. Освен всичко друго, храната ще затрудни процеса на опиянение. Ако направите това, тогава не се заблуждавайте и не се пийте в такова състояние, сякаш не сте яли.
3. Пийте много вода. Водата ще помогне за поддържане на водния баланс в тялото ви, подобряване на вашето благополучие и премахване на токсините от тялото. Мъжете се препоръчват да пият 12 чаши (3 литра) вода на ден, а жени - 9 чаши (2,2 литра).
4. Прегледайте рецептите, които съдържат алкохол. Така че ще ви бъде по -трудно да оправдаете присъствието на алкохол у дома. Вместо това използвайте неалкохолно пенливо вино или изтрийте тази част от рецептата.
5. Не се опитвайте да обяснявате мотивите на вашата трезвост на хората. Много хора не пият като алкохолици. Те не са като нас и им е трудно наистина да разберат, че имаме проблеми с алкохола. Разбира се, има такива, които имат същите проблеми. Във всеки случай ще чуете фразата „Хайде, това е проблем повече от веднъж?!“. След като реших да остане трезвен винаги и навсякъде, просто кажете: „Не, благодаря, по -добре да пия сок, следя теглото си“. Ако често се срещате с тези хора, тогава те ще разберат всичко и ще си помислят "какво добре направено!"
6. Ако пиете редовно, променете навиците си. Ако пиете без неуспех след работа или когато се приберете вкъщи, сменете рутината си и се погрижете за нещо друго. Посетете вашите родители или приятели. Малка промяна ще помогне да се наруши порочният кръг и да се преодолее зловещия навик.
   • Купете класове за дневник и план за времето, когато обикновено пиете. Ако прекарвате време с други хора, ще бъде неудобно и по -трудно да се напиете. Ако планирате подобни събития в дневника си, искате да участвате в тях.
7. Не се отказвайте. Много хора ще намерят оправдания, например: „Пих толкова дълго, няма да промени нищо“ или „опитвах толкова често, просто не мога“. Мнозина изпитват безнадеждност и отчаяние, когато разберат, че имат бързо прогресираща цироза на черния дроб. Ако се откажете от пиенето, това ще ви помогне да удължите живота, независимо от случващото се. Как да разширите вече зависи от вас. Не търсете извинения за себе си, за да не си тръгвате. Отказът от алкохол се оправдава.
   • Ако това не е първият опит да се откажете от пиенето, напомнете си: Ако сте успели поне да се опитате да изоставите алкохола, това, което се пречи на този път - какво ще стане, ако успеете да се откажете веднъж завинаги. Няма възрастови ограничения за изоставяне на алкохола, никога не е късно да се откаже от пиенето. Дори ако последното нещо, което правите, ще бъде отхвърляне на алкохола, победата ще се оправдае и ще даде надежда на останалите хора.
8. Не давайте усещане за вина да ви поглъща. Много хора ще се чувстват в глупаво положение и ще се обвиняват, че не са го правили преди. Няма виновни, има най -лошият враг и това е алкохол. - прошепна той в ухото ти, че е много по -важен от всичко друго в живота ти. Но няма нищо по -важно от вас. Никой няма да се нуждае от вас, ако умрете. Следователно, трябва да изхвърлите остарелите правила и да започнете всичко - от нулата, първо, като правителство на страната след революцията.
   • Чувството за вина е само едната страна на уравнението. Ако сте водени от вина, тогава не трябва да се заблуждавате - не искате да се откажете от пиенето. Грижа за себе си, за щастието на близките и приятелите (които също се грижат за вас) и желанието да оставите следа на земята, след което си струва да поддържате трезвост. Усещането за вина е само една от причините, поради които си струва да изоставите алкохола.

Стратегии за трезвост

1. Вземете „чанта на трезвост“. Щом става въпрос за идеята да купите питие, сложете тези пари в чанта на трезвост. Буквално те шокира. Да останеш трезвен означава да усещаш всички материални предимства, които просто не си забелязал преди. Портмотка на трезвост ще ви помогне с това.
   • Похарчете парите от чантата на трезвостта до здравословен стрес: отидете на масажа, посетете СПА центъра, регистрирайте се за курса по йога. Ако не сте привърженик на подобни класове, тогава се забавлявайте по различен начин: купете нов CD плейър, нов набор от мебели или някои подаръци на приятелите си.
2. Купете евтини бижута като напомняне за вашата трезвост. Купете пръстен или гривна, направете татуировка на ръката си или направете специален маникюр, за да напомните, че ръцете ви вече не купуват и докосват алкохол.
3. През първата седмица без алкохол приемайте витамин Б. всеки ден. Алкохолът влияе върху способността на организма да абсорбира този витамин, по -специално тиамин. Дефицитът на витамин В може да причини сериозни когнитивни разстройства.
4. Направете списъци. Създайте неалкохолни алтернативни опции за всички класове, в които сте били ангажирани, когато сте приемали алкохол. Списък на начините за празнуване. Списък с опции за провеждане на романтична вечер. Списък на методите за релаксация и релаксация. Списък на комуникацията. Много хора живеят пълен живот, без да пият алкохол като стимулант. Виждайки всяка клетка на тялото ви, че това е възможно и това ще ви помогне да направите скок много по -лесно.
5. Помнете какво е - да се напиеш. Щом започнете да преодолявате желанието да пиете чаша или две, опитайте се визуално да си представите кого бихте искали да излезете извън контрол. Отново искате да се потопите в басейна на алкохол и безсъзнание? Не се отдайте на идеята, че завинаги ще останете този човек. Вие сте алкохолик, няма да се измъкнете от това, това трябва да се признае, но това не означава, че не можете да бъдете щастливи, трезви и балансиран алкохолик. Това е вашата цел.
6. Насладете се на психологическите предимства на трезвостта. Оценете колко добре да заспите не в кома и да не се събудите в три сутринта от непоносима сухота в устата и с пропукване на глава от болка. Оценете колко е приятно да си спомните хората, с които сте срещнали предишния ден, и си спомнете как се радваха да ви видят. Оценете колко е добре да обичате себе си за това кой сте, а не да се наказвате за това, в което сте се обърнали.
7. Винаги помнете причините за вашето решение. Защитете ги. Не винаги имаме причини за определени действия, но когато имаме, те ни дават смисъл и ни правят основни. Това е добре. И така, какви са причините ви да останете трезви?
   • "Никога повече не искам да пропусна работа поради омразния махмурлук."
   • "Никога не искам да смущавам детето си пред приятелите му."
   
   • "Никога повече не искам да събудя отвращението на жена си, защото отново отидох."
   • "Никога повече не искам да карам пиян."
   • "Никога не искам да се обадя на приятелите си и роднините си отново да се напият и да се държа като идиот."
   • "Никога повече не искам да скрия бутилки из цялата къща."
   • "Вече не искам да се преструвам, че си спомням какво се е случило снощи, когато не помня нищо след X O’Clock."
   • "Не искам да унищожавам този брак поради пристрастяване към алкохола."
   • Или: "Какво е да се чувстваш отново добре."

8. Не избягвайте ситуации, когато обикновено пиете. Научете се да виждате добри неща във всичко - можете да се забавлявате без алкохол. От друга страна, ако знаете, че изкушението ще бъде твърде голямо, не се поставяйте в ситуация, в която вероятно ще се спънете. Бъдете умни в техните ограничения - всеки ги има.

9. Помислете за високо, вдъхновяващо. Спомнете си молитвата, стихотворението или стихотворението (например монологът на Хамлет „бъдете или да не бъдете?“) И го кажете, ако разберете, че губите глава. Този трик ще ви помогне да контролирате себе си.
   • Ето няколко вдъхновяващи цитати, които могат да ви помогнат да успокоите мислите си:
     • „Здравето е най -големият дар, съществуването е най -голямото богатство, вярността е най -доброто чувство“ - Буда.
     • „Повярвайте ми, каквото можете, и вече ще сте на половината от целта“, Теодор Рузвелт.
     • "Вярвам, че смехът е най -добрата калорична горелка. Вярвам в целувките, много целувки. Вярвам в силата си, когато изглежда, че всичко не е така. Вярвам, че щастливите момичета са най -красивите момичета. Вярвам, че друг ден ще дойде утре и вярва в чудеса", Одри Хепбърн.
10. Наградете се за успех. Награждавайте се за всеки ден и всеки час, когато не сте пили. Отначало това води до по -голям ефект от очакваното. Увийте подаръците (не можете да го увиете - вие решавате) и ги дайте на приятели или членове на семейството за съхранение.Елате при приятел, когато минава час, ден или седмица на трезвост и вземете подаръка си. Нека приятел или член на семейството споделят вашата радост.
11. Научете се да медитирате. Правете медитация редовно, особено сутрин. В края на сесията тържествено обещават да не пият алкохол. Спомнете си спокойното състояние на ума си, когато медитацията по -късно, когато ще бъдете изтеглени. Това ще ви разсее.
    • Вземете йога! Това ще ви помогне да се справите със стреса и да успокоите ума си. Груповите часове по йога са най -подходящи, където можете да таксувате други хора с енергията на други хора. Азюзней тази положителна енергия.

Потърсете помощ

1. Помолете за помощ. Това може да се окаже най -трудната част по пътя към възстановяване, но да кажете на членовете на семейството и други, през които преминавате и това, което искате да постигнете, е огромна стъпка. Независимо дали ви харесва или не, малко хора постигат трезвост и остават още по -малко трезви сами. Чувствайте се свободни да информирате семейството и приятелите си с това, с което се занимавате.
   • Дайте инструкции, в случай че се нуждаете от тяхната помощ. Ако сте решени, помолете ги да вземат алкохол от вас, ако видят какво пиете. Помолете ги да станат ваша подкрепа и да ви помогнат да се върнете към трезвостта.
2. Въведете групата анонимни алкохолици (АА) или се свържете с Центъра за рехабилитация. И не се разстройвайте, ако колекцията AA не е това, от което се нуждаете. Подобни срещи не са подходящи за всички. Много хора, които отказаха алкохол, го направиха без помощта на АА група. По -голямата част от хората, които са се обвързали с питие и са оставили този етап от живота зад себе си, направили това, осъзнавайки необходимостта да се откажат да пият веднъж завинаги и никога да не се връщат да пият.
   • Независимо от това, клубът на анонимните алкохолици може да бъде изключително ефективен, ако наистина сте направили избор в полза на трезвен живот. Според едно от проучванията, въздържанието от алкохол сред хората, които са посещавали срещи на АА, възлизат на 81 % срещу 26 % от тези, които не са посетили. Разликата е повече от 50 %.
   • Посещавайте редовно срещи на АА. Бъдете последователни, посещавайте редовно срещи - ще бъдете научени да се въздържате от алкохол по различни начини, което в бъдеще ще намали вероятността от рецидив. Мнозина свикват да ходят на този вид среща, но този навик внушава подобряващи живота ценности и не вреди на здравето.
   • Като правило, в програми за въздържание от алкохол е осигурен попечител. Попечителят е някой, за предпочитане не ваш приятел, който може да разчита, когато трезвостта ви е изложена на риск. Попечителят трябва да може да ви посочи, ако направите грешка, и не смекчете думите. Алкохолиците с попечители смятат, че е много по -лесно да остане трезвен, отколкото без тях.
3. Гледайте как трезвостта променя живота ви пред очите ви. След 90 дни пълна трезвост, вашият мироглед ще се промени и тялото ви ще работи в пълен режим на възстановяване. Ще спрете да отслабвате, ще почувствате повече енергия и ще се радвате на този, който сте. Постепенно ще станете съвсем различен човек.
4. Не се страхувайте да говорите за вашия опит. Всеки път, когато почувствате, че тази слабост, депресия или песимизъм ви преодолява, свържете се с човека, на когото имате доверие. Изплакването на негативните чувства не е най -добрата идея. Доверие. Това може да бъде попечител, приятел или майка. Който и да е, научете се да познавате чувствата си и да ги преодолеете, вместо да ги потискате и никога да не бъдете честни със себе си.
   • Когато сте готови, споделете опита си с други хора, които се нуждаят от подкрепа. Може би ще се съгласите да говорите с гимназисти за вашия пагубен навик и нейните последици. Може би ще напишете откровено писмо и ще го публикувате в мрежата. Каквото и да правите, опитайте се да изплатите за помощта, която сте получили. Дори и да убедите един човек, това е повече от достатъчно.
5. Посветете се на трезвен начин на живот. Разпознайте и помнете, че в живота си няма нищо по -важно от трезвостта. Животът ви зависи от трезвостта. Всички хора, които обичате да споделят вашия стремеж. Вие лично вие заслужавате да бъдете трезви, здрави и щастливи.
   • Не забравяйте, че решението ви да се откажете от пиенето трябва да бъде непроменено. Избягвайте алкохол. Една част от алкохола може да причини рецидив.

Advise

• На живо днес, не мислете какво ще се случи утре. Утре ще бъде утре, а вие живеете сега.
• Не забравяйте, че сте най -загрижени - алкохолът може да унищожи всичко това.
• Не забравяйте, че отхвърлянето на по -малко удоволствие (пиянство) в името на повече (здраве, най -добри отношения или чиста съвест) всъщност е по -лесен начин в дългосрочен план. В крайна сметка си заслужава!
• Защо алкохолът улавя живота ви е въпрос, на който можете да отговорите само когато изключите алкохола от живота.
• Визуализирайте възможно най -често - представете си себе си трезвен навсякъде и навсякъде, той наистина работи.
• Дръжте шоколада под ръка. Хората, които хвърлят пиене, често изпитват копнеж за сладкиши - това е нормално. Шоколадът повишава нивото на ендорфините и спомага за намаляване на силно желание за пиене.
• Щом се издърпате след чаша, изплакнете устата си с течност за устната кухина за 30 секунди. Купете възможно най -неприятната течност. Целият фокус в асоцииране: копнежът към алкохола е неприятно вкус. Подобна течност буквално ще разбере желанието дори да помисли за алкохола във времето.
• Не превръщайте опитите да се хвърлят в навик. Направете това веднъж завинаги.
• Разгледайте. Погледнете истината - честно оценете как алкохолът влияе негативно на вашето здраве. Ще се изненадате от количеството вреда, която алкохолът ви е нанесъл през годините, преди симптомите да се покажат. Почти във всички случаи последствията са необратими. Най -доброто, на което можете да се надявате, е да спрете развитието на болести. Променете диетата си, контролирайте теглото, потърсете медицинска помощ и най -вече напълно изоставете алкохола. Ще се почувствате по -силни, по -здрави, по -умни, по -щастливи и най -важното е, че ще се насладите на живота много повече. Има няколко заболявания на черния дроб и свързаните с тях усложнения. Намерете време да ги изучите. Прочетете за тях само веднъж и ще искате да останете не просто трезви, но и много трезви. Колкото по -дълго пиете, толкова повече тези заболявания трябва да ви плашат. Страхът е мощно оръжие срещу алкохолизма, нека ви напомня колко глупаво е да пиете по принцип.

Предупреждения

• Хроничният алкохолик, който се отказваше да пие веднъж завинаги, е здравословен с голям риск. Ако рязко спрете да приемате депресанти, потискащи централната нервна система, това може да доведе до така наречената „бяла треска“. Няколко дни след рязък отказ на алкохол, симптомите на синдром на оттегляне, като повишена тревожност и треперене, могат да доведат до епилептични пристъпи и в крайна сметка до епилепсия, което води до разрушителни последици. Ако сте хроничен алкохолик, тогава преди да се откажете рязко, консултирайте се с вашия лекар. Лекарят може да предпише лекарства за вас, например, лекарства от групата Benzodiazepine, както и да ви препоръча програма за рехабилитация, която ще ви помогне да преодолеете синдрома на отмяна на алкохол.